Mengapa Gamer Harus Peduli Kesehatan Mata?

Sudah menjadi hal yang lumrah bagi para gamer untuk menghabiskan waktu berjam-jam di depan monitor desktop atau layar televisi. Dengan maraknya game seluler dan normalisasi ponsel pintar, waktu pemakaian perangkat digital telah meningkat pesat dibandingkan dekade sebelumnya.

Dengan begitu banyak permainan lintas platform tersedia saat ini, beralih dari satu layar digital ke layar digital lainnya menjadi mudah dan nyaman, baik saat Anda bermain game di perangkat seluler, PC, atau konsol. Namun, penting untuk tidak mengabaikan kesehatan mata Anda.

Sebuah studi tentang ketegangan mata saat bermain game memperlihatkan peserta melaporkan berbagai hal gejala fisik dan mata karena sesi permainan yang berkepanjangan. Ini termasuk ketegangan mata, gejala mata seperti kelelahan dan kekeringan, serta gangguan penglihatan setelah sesi permainan.

Studi tersebut juga mencatat penurunan yang signifikan dalam tingkat kedipan saat bermain game. Hal ini dapat merugikan kesehatan mata Anda, karena berkedip sangat penting untuk menjaga kesehatan lapisan air mata dan mencegah kekeringan.

Kebanyakan orang yang melaporkan berkurangnya tingkat berkedip juga melaporkan kelelahan mata dan mata lelah, selain mengalami kekeringan dan iritasi. Ini tidak berarti Anda harus berhenti bermain game sepenuhnya.

Untungnya, kita dapat menerapkan praktik harian tertentu dalam rutinitas bermain game untuk mengurangi potensi bahaya terhadap kesehatan mata. Dalam postingan ini, kita akan melihat lebih dekat beberapa faktor terkait penglihatan yang harus diperhatikan saat bermain game dan cara terbaik untuk melindungi diri dari faktor-faktor tersebut:

Paparan cahaya biru

Cahaya biru dipancarkan dari matahari, layar digital kita, dan sumber cahaya buatan lainnya seperti lampu LED. Hasil kajian terhadap topik tersebut cenderung bertentangan satu sama lain.

Meskipun beberapa ahli menyatakan bahwa paparan cahaya biru tidak cukup berbahaya, terdapat juga bukti bahwa cahaya biru dapat menyebabkan kerusakan sel retina dan masalah kesehatan mata lainnya seperti katarak. Beberapa peneliti juga percaya bahwa paparan cahaya biru dalam waktu lama dapat berdampak negatif pada kualitas tidur.

Untungnya, berinvestasi kacamata cahaya biru dapat membantu melindungi mata Anda. Saat ini, Anda bisa mendapatkan resep kacamata cahaya biru-ungu yang dirancang untuk melindungi mata Anda dari cahaya biru dan sinar UV sekaligus memberikan koreksi penglihatan.

Kacamata berwarna biru muda juga merupakan pilihan tepat untuk mengenakan kacamata hitam saat cuaca terlalu redup. Namun, perhatikan bahwa kacamata berwarna biru muda memberikan sedikit warna kuning dan dapat membuat warna tampak lebih hangat.

Jika persepsi warna yang akurat sangat penting untuk pengalaman bermain Anda, seperti penembak kompetitif yang mengharuskan Anda melihat musuh dengan jelas, Anda mungkin ingin memeriksa seberapa kuat warna kuningnya.

Sindrom visi komputer

Faktor lain yang harus diwaspadai adalah computer vision syndrome (CVS), yang didefinisikan sebagai kumpulan masalah mata dan penglihatan yang dialami selama penggunaan komputer. Peneliti juga menyebut kondisi ini digital eye strain (DES).

Beberapa gejala yang berhubungan dengan sindrom visi komputer termasuk penglihatan kabur, kelelahan atau ketidaknyamanan penglihatan, mata kering, kemerahan, dan iritasi. CVS juga bermanifestasi di luar mata dan penglihatan Anda, menyebabkan sakit kepala dan nyeri bahu, leher, atau punggung.

Sayangnya, CVS adalah fenomena umum di kalangan gamer yang bersemangat. Peneliti menemukan bahwa faktor yang berhubungan dengan CVS antara lain posisi duduk yang buruk, jarak mata ke layar yang tidak tepat, sudut pandang yang tidak tepat, dan pencahayaan yang buruk.

Jadi, sesuaikan lingkungan game Anda agar seoptimal dan ergonomis mungkin saat berikutnya Anda bersiap menghadapi tantangan peringkat atau pencapaian penyelesaian yang menantang.

Misalnya, hindari bermain game di ruangan gelap dan ingatlah untuk sesekali duduk santai daripada membungkuk di depan pengontrol atau keyboard.

Kesehatan Mata: Mata kering

Terakhir, seperti yang dibahas dalam pendahuluan kami, sesi permainan yang lama juga dapat menyebabkan mata kering. Hal ini mungkin terjadi karena, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, kita cenderung lebih jarang berkedip ketika terlalu fokus pada apa yang ada di layar dan dalam jangka waktu lama.

Mata kering juga dapat terjadi ketika layar terlalu terang atau ketika kita bermain di lingkungan yang terlalu redup atau gelap, karena mata kita mulai tegang untuk melihat lebih jelas dan mempertahankan fokus.

Untungnya, ada banyak cara untuk mengurangi hal ini. Agar mata Anda tetap terlumasi, Anda harus beristirahat secara teratur di luar layar di antara sesi permainan. Ini akan melindungi mata Anda dari layar terang dan gerakan visual yang konstan.

Anda juga dapat membeli obat tetes mata, meskipun Anda sebaiknya hanya menggunakan yang disarankan oleh dokter mata untuk mencegah potensi infeksi bakteri. Jika Anda tidak yakin dengan obat tetes mata yang dijual bebas, sebaiknya tanyakan pada ahlinya.