Dlaczego gracze powinni dbać o zdrowie oczu?

Gracze często spędzają długie godziny przed monitorami komputerów stacjonarnych lub ekranami telewizorów. Wraz z rozwojem gier mobilnych i normalizacją smartfonów, czas spędzany przed ekranem cyfrowym gwałtownie wzrósł w porównaniu ze wskaźnikami z poprzednich dekad.

Z tak wieloma gry wieloplatformowe dostępne dzisiaj, przełączanie z jednego cyfrowego ekranu na drugi stało się łatwe i wygodne, niezależnie od tego, czy grasz na telefonie komórkowym, komputerze stacjonarnym czy konsoli. Ważne jest jednak, aby nie zapominać o zdrowiu oczu.

W badaniu dotyczącym zmęczenia oczu podczas gier uczestnicy zgłaszali różne przypadki objawy fizyczne i oczne z powodu długich sesji grania. Obejmowało to zmęczenie oczu, objawy oczne, takie jak zmęczenie i suchość, a także zniekształcone widzenie po sesji gry.

W badaniu zauważono również znaczny spadek częstotliwości mrugania podczas grania. Może to być szkodliwe dla zdrowia oczu, ponieważ mruganie ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowego filmu łzowego i zapobiegania suchości.

Większość osób zgłaszających zmniejszoną częstość mrugania zgłaszała również zmęczenie i zmęczenie oczu, a także uczucie suchości i podrażnienia. Nie oznacza to, że powinieneś całkowicie zaprzestać grania.

Na szczęście możemy wdrożyć pewne codzienne praktyki w naszej rutynie gier, aby złagodzić potencjalne szkody dla zdrowia oczu. W tym poście przyjrzymy się bliżej niektórym czynnikom związanym z widzeniem, na które należy zwrócić uwagę podczas grania, oraz temu, jak najlepiej możemy się przed nimi chronić:

Ekspozycja na światło niebieskie

Niebieskie światło jest emitowane przez słońce, nasze ekrany cyfrowe i inne sztuczne źródła światła, takie jak oświetlenie LED. Wyniki badań na ten temat są często ze sobą sprzeczne.

Chociaż niektórzy eksperci twierdzą, że narażenie na niebieskie światło nie jest wystarczająco szkodliwe, istnieją również dowody na to, że niebieskie światło może powodować uszkodzenie komórek siatkówki i inne problemy zdrowotne oczu, takie jak zaćma. Niektórzy badacze uważają również, że długotrwała ekspozycja na niebieskie światło może negatywnie wpływać na jakość snu.

Na szczęście inwestując w okulary z niebieskim światłem może pomóc chronić Twoje oczy. Obecnie można nabyć okulary korekcyjne z niebiesko-fioletowym światłem, które chronią oczy przed niebieskim światłem i promieniami UV, zapewniając jednocześnie korekcję wzroku.

Okulary z niebieskim światłem to także świetny sposób na noszenie okularów przeciwsłonecznych, gdy jest zbyt ciemno. Należy jednak pamiętać, że okulary do niebieskiego światła dają lekko żółty odcień i mogą sprawiać, że kolory wydają się cieplejsze.

Jeśli dokładne postrzeganie kolorów ma kluczowe znaczenie dla wrażeń z gry, np. w strzelankach, w których musisz wyraźnie widzieć wrogów, możesz sprawdzić intensywność żółtego odcienia.

Syndrom widzenia komputerowego

Innym czynnikiem, na który należy zwrócić uwagę, jest zespół widzenia komputerowego (CVS), definiowany jako zespół problemów z oczami i wzrokiem występujących podczas korzystania z komputera. Naukowcy nazywają ten stan także cyfrowym zmęczeniem oczu (DES).

Niektóre objawy związane z syndrom widzenia komputerowego obejmują niewyraźne widzenie, zmęczenie lub dyskomfort wzroku, suchość oczu, zaczerwienienie i podrażnienie. CVS objawia się również poza oczami i wzrokiem, prowadząc do bólów głowy i ramion, szyi lub pleców.

Niestety, CVS jest powszechnym zjawiskiem wśród zapalonych graczy. Naukowcy odkryli, że czynniki związane z CVS obejmują niewłaściwą pozycję siedzącą, niewłaściwą odległość między oczami a ekranem, niewłaściwe kąty widzenia i słabe oświetlenie.

Zatem następnym razem, gdy będziesz przygotowywał się do grindu rankingowego lub wymagającego osiągnięcia w ramach ukończenia gry, dostosuj swoje środowisko gry tak, aby było jak najbardziej optymalne i ergonomiczne.

Na przykład unikaj grania w ciemnych pokojach i pamiętaj, aby od czasu do czasu usiąść, zamiast pochylać się nad kontrolerem lub klawiaturą.

Zdrowie oczu: Suche oczy

Wreszcie, jak omówiono we wstępie, długie sesje grania mogą również prowadzić do suchości oczu. Może tak być, ponieważ, jak wykazały badania, rzadziej mrugamy, gdy jesteśmy zbyt skupieni na tym, co jest na ekranie i przez dłuższy czas.

Suchość oczu może również wystąpić, gdy ekran jest zbyt jasny lub gdy gramy w zbyt ciemnym lub ciemnym otoczeniu, ponieważ nasze oczy zaczynają się wysilać, aby widzieć wyraźniej i utrzymywać ostrość.

Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby temu zaradzić. Aby zapewnić nawilżenie oczu, pomiędzy sesjami grania powinieneś robić regularne przerwy poza ekranem. To ochroni Twoje oczy przed jasnymi ekranami i ciągłym ruchem wizualnym.

Można także kupić krople do oczu, chociaż należy stosować wyłącznie te zalecane przez lekarzy okulistów, aby zapobiec potencjalnej infekcji bakteryjnej. Jeśli nie masz pewności co do kropli do oczu dostępnych bez recepty, zawsze najlepiej zapytać eksperta.